Bất kể là sữa chua, sữa, phô mai hay các sản phẩm từ sữa cũng đều không thể không đủ trong khi cho con bú. Sữa tăng cường vitamin D làm chắc khỏe xương. Ngoài hỗ trợ chất đạm và vitamin B, các sản phẩm từ sữa còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nếu các bạn đang cho con bú, sữa có chứa rất nhiều canxi sẽ giúp phát triển hệ xương của trẻ. Các mẹ nên hỗ trợ tất cả canxi để đáp ứng nhu cầu cần thiết phải, hãy thêm 3 ly sữa mỗi ngày vào khẩu phần ăn.

Thịt bò nạc

Phụ nữ nên hỗ trợ sức lực bằng các thực phẩm giàu sắt như thịt bò nạc. Thiếu sắt có thể dẫn tới không đủ sức lực, khiến các bạn khó đáp ứng nhu cầu của con.

Mẹ đang cho con bú cần thiết hỗ trợ thêm chất đạm và vitamin B12. Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm rất tốt cung cấp cả hai loại chất đạm và vitamin B12.

Thực phẩm cho các bà mẹ sau sinh - ảnh 1

Các loại đậu

Đậu giàu sắt, đặc trưng là đậu tối màu như đậu đen và đậu tây, là nguồn thực phẩm rất tốt cho sữa mẹ, đặc trưng là những đối tượng ăn chay. Chúng là nguồn cung chất lượng cao, chất đạm không có xuất xứ từ động vật.

Gạo lức

Có thể các bạn sẽ muốn hạn chế lượng carbohydrate để hạn chế cân. Đừng làm vậy! Giảm cân quá nhanh có thể khiến các bạn ít sữa và nhận thấy ì ạch. Hãy trộn carbphydrate nguyên thực phẩm như gạo lức vào khẩu phần ăn để sức lực của các bạn lúc nào cũng tràn đầy. Thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể calo để tiết sữa với chất lượng rất tốt nhất.

Thực phẩm cho các bà mẹ sau sinh - ảnh 2

Cam

Cam là thực phẩm tuyệt vời để tăng cường sức lực, rất nhiều chất hàm lượng dinh dưỡng và rất dễ mang cùng mình. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác là thực phẩm tuyệt vời cho sữa mẹ. Các bà mẹ cho con bú cần thiết rất nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai. Nếu như không thể ăn vặt, chị em chỉ cần thiết nhâm nhi một chút nước cam là sẽ hấp thu được vitamin C.

Trứng

Trứng là loại thức ăn đáp ứng được nhu cầu chất đạm của phụ nữ đang cho con bú. Một hai quả trứng trong bữa sáng, một hoặc hai quả trứng luộc cho phần salad buổi trưa, hoặc trứng ốp la và salad buổi tối có thể là gợi ý tuyệt vời. Ăn trứng giàu DHA để tăng cường chất béo cần thiết phải cho cơ thể.

Bánh mì

Axit folic rất cần thiết phải cho sự phát triển của trẻ ở những thời kì đầu thai kỳ. Nhưng axit folic thậm chí còn không thể không đủ hơn cho sau này. Nó là dưỡng chất không thể không đủ trong sữa mẹ mà bé cần thiết để phát triển rất mạnh khỏe. Mẹ cũng cần thiết axit folic để giá rẻ sức khỏe của bản thân. Bánh mì giàu ngũ cốc nguyên thực phẩm và mì ống làm giàu được tăng cường axit folic, đồng thời cung cấp cho các bạn chất xơ và sắt lành rất mạnh.

Cá hồi

Không có thực phẩm nào là hoàn hảo. Nhưng cá hồi gần như đáp ứng được nhu cầu hàm lượng dinh dưỡng của các bà mẹ. Cá hồi cũng như các loại cá béo khác, có chứa chất béo DHA, thiết yếu cho sự phát triển hệ trí não của trẻ. Sữa mẹ tuy đều có DHA, nhưng các mẹ vẫn nên hỗ trợ DHA từ thực phẩm.

DHA trong cá hồi có thể giúp có thể cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy DHA có thể đóng vai trò không thể không đủ trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm sau khi sinh.

Lưu ý: Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ cho con bú, phụ nữ mang thai và phụ nữ có thể mang thai chỉ ăn một lượng cá hồi nhất định. Hướng dẫn khuyến cáo hấp thu trung bình 12 ounces (340mg) cá hồi, hoặc 2 khẩu phần mỗi tuần, để hạn chế lượng thủy ngân con có thể tiếp xúc.

Lượng thủy ngân trong cá hồi được cho là thấp. Các mẹ nên tránh hững loại cá có hàm lượng thủy ngân cao hơn như cá thu hay cá kiếm. 12 ounce (340mg) là khối lượng trung bình. Do đó, nếu ăn rất nhiều hơn trong một tuần – ví dụ như 3 khẩu phần thay vì 2, thì cũng sẽ không ảnh hưởng rất nhiều lắm, tuy nhiên, tuần sau đó nên ăn ít đi.

Thực phẩm cho các bà mẹ sau sinh - ảnh 3

Rau lá xanh

Rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ, và bông cải xanh có chứa rất nhiều vitamin A, rất rất tốt cho các bạn và con. Không chỉ dừng lại ở đó. Rau lá xanh còn là nguồn thực phẩm không có xuất xứ từ sữa giàu canxi, vitamin C và sắt, có chứa chất chống oxy hóa ít calo và có lợi cho tim mạch.

Thực phẩm cho các bà mẹ sau sinh - ảnh 2

Ngũ cốc nguyên thực phẩm

Sau một đêm không ngủ, thực phẩm rất tốt nhất để tăng cường sức lực cho các bà mẹ vào buổi sáng là bữa sáng lành rất mạnh với ngũ cốc nguyên thực phẩm. Nhiều loại ngũ cốc lạnh được tăng cường các vitamin và hàm lượng dinh dưỡng cần thiết phải, giúp các bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Chuẩn bị bữa sáng lành rất mạnh, ngon lành bằng việt quất và thêm một chút sữa vào cháo bột yến mạch.

Nước

Bà mẹ đang cho con bú rất có nguy cơ bị mất nước. Để tràn đầy sức lực và không mất sữa, hãy giá rẻ uống đủ nước. Bạn có thể đổi kiểu hấp thu nước như uống nước hoa quả hoặc sữa. Nhưng nên cẩn thận khi uống cà phê hoặc trà. Không nên uống rất nhiều hơn 2-3 cốc một ngày, hoặc chuyển sang cà phê không có chứa cafein. Cafein vào sữa các bạn có thể khiến con khó chịu và ngủ kém.

Theo Suckhoedoisong.vn

LEAVE A REPLY