SKĐS – Rối loạn tiêu hóa hầu như ai cũng gặp phải trong cuộc sống của mình. Trong đó, triệu chứng khó tiêu là rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất.

Tình trạng này thường không nghiêm trọng và các bạn có khả năng tự giải quyết bằng cách thực hiện một số chuyển biến lối sống có thói quen ăn uống và có khả năng cần thiết phải kết hợp một số thực phẩm để tiêu hóa rất tốt hơn hoặc ngừng ăn các món ăn nhất định.

Thực phẩm rất tốt nhất cho tiêu hóa

Nước lọc: Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày hỗ trợ hạn chế bớt khó tiêu do nước trung hòa acid trong dạ dày. Nước cũng hỗ trợ vận chuyển thực phẩm và chất thải thông qua đường ruột. Điều này ngăn ngừa táo bón và làm hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Nên bảo quản thói quen uống 1 cốc nước trước và sau mỗi bữa ăn; Thay thế thức uống có có chứa caffein bằng cách uống nước lọc có khả năng hạn chế gia tăng cường lớp niêm mạc dạ dày ruột và có thể cải thiện rất tốt hơn cho việc tiêu hóa.

Thức ăn ít béo: Chọn thức ăn ít chất béo rất dễ tiêu hóa hơn các thực phẩm rất nhiều chất béo và hỗ trợ hạn chế triệu chứng khó tiêu, ợ nóng và các rối loạn tiêu hóa khác. Chọn thịt nạc, gà và cá. Nấu, rang hoặc nướng là phương pháp nấu ăn rất tốt hơn so với chiên xào rất nhiều dầu mỡ. Chọn sữa ít béo thay cho sữa nguyên chất có khả năng hỗ trợ hạn chế kích ứng dạ dày và tăng cường tiêu hóa.

Ăn sữa chua thường xuyên rất tốt cho tiêu hóa.

Ăn sữa chua thường xuyên rất tốt cho tiêu hóa.

Sữa chua: Sữa chua là một trong những thực phẩm chữa bệnh rất tốt nhất cho triệu chứng khó tiêu. Đây là một nguồn cung cấp các vi khuẩn thân thiện probiotic có công dụng rất tốt đối với tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Nhưng chọn sữa chua không đường, rất tốt nhất tự làm chua một cách thiên nhiên thay vì sữa chua thương mại. Sữa chua thương mại thường có chứa một lượng đường hỗ trợ và có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sự điều chỉnh vi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa. Sữa chua có công dụng rất tốt nhất khi dùng bảo quảna các bữa ăn hoặc như một món tráng miệng.

Cà rốt: Cà rốt cung cấp vi chất và enzyme; Nhai một củ cà rốt hỗ trợ tăng cường sản xuất nước bọt. Điều này làm đẩy nhanh tiến trình tiêu hóa và làm hạn chế triệu chứng khó tiêu. Bạn cũng có khả năng bảo quản thói quen uống 1 cốc nước ép cà rốt vào buổi sáng để làm an toàn cơ thể.

Dấm táo: Dấm táo hỗ trợ hồi phục dạ dày. Cho 1 thìa cà phê dấm táo không lọc vào 1 cốc nước. Thêm 1 muỗng cà phê mật ong. Uống 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.

Gừng: Gừng hỗ trợ tăng cường enzym ruột để có thể cải thiện sự tiêu hóa. Gừng hoạt động rất tốt nhất đối với triệu chứng khó tiêu do ăn quá rất nhiều. Trộn 2 muỗng cà phê nước ép gừng, 1 muỗng cà phê nước chanh, một nhúm muối và một ít hạt tiêu đen. Trộn hỗn hợp rồi uống hoặc kèm với nước. Cách khác, có khả năng thêm 2 muỗng canh gừng và 1 muỗng cà phê mật ong cho vào 1 cốc nước uống hỗ trợ hạn chế triệu chứng khó tiêu. Bạn cũng có khả năng nhai vài lát gừng rắc một chút muối sau bữa ăn rất nhiều để ngăn ngừa triệu chứng khó tiêu.

Lá húng quế: Được ăn để điều trị tiêu chảy, triệu chứng trào ngược và sinh hơi đường ruột. Cho 1 muỗng cà phê lá húng quế trong 1 cốc nước nóng trong 10 phút và uống 2-3 lần mỗi ngày.

Quế: Quế là một trong những thực phẩm chống khó tiêu. Cho 1/2 muỗng cà phê bột quế vào 1 cốc nước sôi. Ngâm trong 5 phút. Để nguội và uống khi còn ấm.

Thực phẩm cần thiết tránh với tiêu hóa

Nếu các bạn bị triệu chứng khó tiêu, tránh thức ăn nặng và thực phẩm quá béo hoặc cay, có: Món ăn cay; Thức ăn chiên; Nước giải khát có ga; Đồ uống có cồn và rượu; Sô cô la; Các loại thực phẩm có chứa rất nhiều acid như trái cây có múi, cà chua và hành; Thịt đỏ tăng cường áp lực cho hệ tiêu hóa.

Lối sống rất tốt nhất cho hệ tiêu hóa

Ăn các bữa ăn nhỏ: Nhai kỹ và chậm lại. Dành thời gian thưởng thức bữa ăn bằng cách thư giãn và ăn uống với gia đình hoặc các bạn bè.

Không hút thuốc hoặc nhai kẹo cao su khi các bạn bị triệu chứng khó tiêu vì điều này có khả năng gây ra sự xâm nhập của không khí vào dạ dày và cản trở sự tiêu hóa. Nếu các bạn phải hút thuốc, đừng hút ngay trước hoặc sau bữa ăn vì khói thuốc lá gia tăng cường lớp niêm mạc ruột.

Sau khi ăn, uống 1 tách trà hoặc trà hoa cúc… để ngăn ngừa triệu chứng khó tiêu. Điều này đặc trưng công hiệu nếu các bạn bị ợ nóng hoặc triệu chứng trào ngược dạ dày.

Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ có thể cải thiện sự tiêu hóa: Dành 30-60 phút để tập thể dục mỗi ngày sẽ cho kết quả rất tốt nhất. Thiền, yoga và đi bộ là một số hoạt động có lợi. Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Đợi ít nhất 1 giờ sau ăn mới tập thể dục.

Thay đổi cách ngủ: Đừng đi ngủ hoặc nằm xuống ngay sau ăn nếu các bạn bị triệu chứng khó tiêu; Nên chờ cho đến khi hạn chế đầy bụng và sau này đi ngủ; Ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ; Và tránh tư thế nằm ngay sau bữa ăn. Trong trường hợp các bạn bị khó tiêu vào ban đêm, hãy nâng cao đầu giường hoặc đặt thêm gối dưới đầu của các bạn.

Quản lý cân nặng ở mức mạnh khỏe: Nếu các bạn thừa cân hoặc béo phì, sẽ có rất nhiều áp lực lên vùng bụng, điều này cản trở tiến trình tiêu hóa. Giảm vài cân có khả năng có thể cải thiện triệu chứng khó tiêu.

Tránh mặc quần áo quá chật, đặc trưng là quanh vùng bụng.

Khi nào cần thiết khám bác sĩ?

Do một số trường hợp, triệu chứng khó tiêu có khả năng là triệu triệu chứng của các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu các bạn cảm thấy một hoặc rất nhiều dấu hiệu dưới đây: Giảm thèm ăn; Đau phía trên bên phải của bụng; Đau ở phần dưới hoặc phía dưới bên phải của vùng bụng; Mất cân nặng; Nôn mửa hoặc buồn nôn; Phân có mạch máu hoặc màu đen; Chứng khó tiêu đi kèm ra mồ hôi, thở dốc hoặc đau lan sang cổ, cánh tay hoặc hàm, hãy đi khám ngay vì có khả năng do cơn đau tim. Và cuối cùng, khi các bạn bị triệu chứng khó tiêu đã thử áp dụng các biện pháp nêu trên nhưng vẫn không thuyên hạn chế, nên đi khám và điều trị kịp thời.

BS. Thanh Hoài

LEAVE A REPLY